Astuces simples pour rester ancrée
dans le moment présent
Dans notre monde moderne axé sur la technologie et en constante évolution, il peut être difficile de rester ancrée dans le moment présent. Les préoccupations du travail, les distractions numériques et les pensées constantes et autre charge mentale peuvent nous éloigner de notre véritable expérience de vie. Cependant, rester dans le moment présent est essentiel pour notre bien-être mental et émotionnel. Heureusement, il existe des astuces simples et pratiques pour nous aider à rester ancrées dans le moment présent.
Dans cet article, je vous partage des conseils faciles à suivre pour cultiver la pleine conscience et profiter pleinement de l’instant présent. Que vous soyez nouvelle dans la pratique de la pleine conscience ou que vous cherchiez simplement à approfondir votre connexion avec le temps présent, ces astuces vous aideront à vous recentrer et à profiter de chaque moment de votre vie.
Ne laissez pas les distractions extérieures vous éloigner de ce qui compte vraiment.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, ou la pratique de vivre consciemment dans le moment présent, est une technique qui nous permet de nous connecter avec nos sensations, nos émotions et nos pensées présentes, sans jugement. C’est une pratique qui trouve son origine dans les enseignements bouddhistes, mais qui a été adoptée et adaptée dans le monde occidental pour sa valeur thérapeutique et son potentiel de bien-être.
Le moment présent nous invite à porter une attention intentionnelle à notre expérience actuelle, à être pleinement consciente dans le moment présent, quelles que soient les circonstances. Cela peut être fait à travers des exercices formels de méditation, mais aussi à travers des pratiques informelles qui peuvent être intégrées dans notre vie quotidienne.
C’est une compétence qui peut être développée avec la pratique régulière et qui peut apporter de nombreux avantages à notre bien-être mental, émotionnel et physique.
L'importance de rester présent
Rester présent est essentiel pour notre bien-être global. Lorsque nous sommes constamment distraites par des pensées sur le passé ou le futur, nous perdons la possibilité de pleinement vivre et apprécier le moment présent. Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et de l’insatisfaction.
Le moment présent est le seul moment réel que nous ayons. Le passé est déjà passé et le futur est incertain. En nous concentrant sur le moment présent, nous pouvons être plus conscientes de nos sensations, de nos émotions et de nos pensées, ce qui nous permet de mieux gérer le stress et de trouver un sentiment de calme intérieur.
La pleine conscience nous aide également à cultiver une plus grande gratitude pour les petites choses de la vie, à être plus présente dans nos relations et à trouver un sens plus profond dans nos expériences quotidiennes.
Les avantages de rester ancrée dans le moment présent
Rester ancrée dans le moment présent présente de nombreux avantages pour notre bien-être mental, émotionnel et physique. Voici quelques-uns des avantages les plus courants :
- Réduction du stress : Lorsque nous sommes pleinement présentes, nous sommes moins susceptibles de nous inquiéter du passé ou du futur, ce qui réduit notre niveau de stress.
- Amélioration de la concentration : La pleine conscience nous aide à cultiver une plus grande concentration et à être plus attentives à ce que nous faisons.
- Renforcement des relations : En étant pleinement présentes dans nos relations, nous pouvons écouter plus attentivement, communiquer de manière plus authentique et renforcer nos liens avec les autres.
- Augmentation de la satisfaction de vie : En appréciant pleinement chaque moment, nous pouvons trouver plus de joie et de satisfaction dans notre vie quotidienne.
- Meilleure gestion des émotions : La pleine conscience nous aide à observer nos émotions sans les juger, ce qui peut améliorer notre capacité à les gérer de manière saine et constructive.
- Poser et nourrir nos objectifs. Il n’y a que dans l’instant présent que nous pouvons mettre en place nos objectifs.
Défis courants pour rester présente
Bien que la pratique de la pleine conscience puisse apporter de nombreux avantages, il peut y avoir des défis à rester présente dans notre vie quotidienne. Voici quelques-uns des défis les plus courants et des façons de les surmonter :
- Distractions numériques : Les smartphones et les médias sociaux peuvent être de grandes sources de distraction. Pour surmonter cela, essayez de définir des limites d’utilisation des appareils électroniques et de créer des moments sans technologie.
- Préoccupations professionnelles : Les soucis liés au travail peuvent occuper notre esprit même en dehors des heures de travail. Pour faire face à cela, essayez de créer une séparation claire entre le travail et la vie personnelle et pratiquez des exercices de relaxation pour vous détendre.
- Pensées constantes : Il est normal d’avoir des pensées qui surgissent pendant la pratique de la pleine conscience. Au lieu de vous en préoccuper, essayez simplement de les observer sans jugement et de les laisser passer.
- Habitudes de pensée négative : Les schémas de pensée négative peuvent nous empêcher de profiter pleinement du moment présent. La pleine conscience peut nous aider à prendre conscience de ces schémas et à les remplacer par des pensées plus positives et constructives.
Rester dans l’instant présent avec les idéaux du Reiki
Les 5 idéaux du Reiki sont une philosophie de vie nous rappelant l’importance du moment présent. En vivant dans l’instant présent, cela nous rappelle aussi que le seul moment où nous puissions agir ou faire quelque chose, c’est maintenant.
En effet, on ne peut plus rien changer aux 5 dernières minutes écoulées et les 5 prochaines minutes ne sont pas encore arrivées! En vivant dans l’instant présent, on s’ancre ici et maintenant. Cela permet:
. D’éviter de ruminer le passé.
. D’éviter de s’angoisser pour demain.
. De lâcher prise et d’accepter ce qui est maintenant.
Cette philosophie est un idéal que je choisis librement, je ne suis obligée de rien.
Donc, juste pour aujourd’hui :
. Je me libère de toute préoccupation.
. Je me libère de toute colère.
. Je rends grâce pour mes nombreuses bénédictions.
. Je vis honnêtement.
. Je respecte la vie autour de moi, sous toute forme ( et oui, même les araignées!).
Intégrer la pleine conscience dans les habitudes quotidiennes
Pour que la pleine conscience devienne une partie intégrante de votre vie, il est important de l’intégrer dans vos routines quotidiennes. Voici quelques suggestions pour vous aider à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne :
- Créez un rituel de pleine conscience : Définissez un moment régulier chaque jour pour pratiquer la pleine conscience, que ce soit le matin au réveil, pendant votre pause déjeuner ou avant de vous coucher.
- Utilisez des rappels visuels : Placez des rappels visuels de pleine conscience dans votre environnement, comme une image inspirante ou une citation, pour vous rappeler de rester présent tout au long de la journée.
- Réservez une séance de Reiki avec votre praticienne. Le soin énergétique Reiki permet de se reconnecter à soi-même d’être à l’écoute de son corps et de son esprit. Cela permet de s’ancrer dans l’instant présent.
- Soyez patiente et persévérante : La pleine conscience est une compétence qui se développe avec la pratique régulière. Soyez patiente avec vous-même et persévérez même lorsque vous rencontrez des obstacles.
Idées de lectures sur la pleine conscience
Si vous souhaitez approfondir votre pratique de la pleine conscience, voici quelques livres qui peuvent vous aider :
- « Le pouvoir du moment présent » par Eckhart Tolle.
- « Kilomètre Zéro », « Respire », « Plus jamais sans moi » de Maud Ankaoua ( en vérité, les 3 ouvrages de Maud Ankaoua sont remarquables).
- « Petit traité de vie intérieure » de Frédéric Lenoir.
Conclusion
La pleine conscience est une pratique puissante qui peut nous aider à rester ancrée dans le moment présent, à cultiver une plus grande gratitude et à trouver un sens plus profond dans notre vie quotidienne. En utilisant les conseils et les astuces partagés dans cet article, vous pouvez commencer à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne et à profiter pleinement de chaque moment. Ne laissez pas les distractions extérieures vous éloigner de ce qui compte vraiment. Prenez le temps de vous connecter avec le moment présent et de savourer chaque instant précieux de votre vie.